z serii

Nie działa edycja. OBWODÓW 5-6, bo nam się myliło :-) Może niektóre ćwiczenia i z 7 serii było.

2x16 mnie prawie zabija, a Ty mi o strefie komfortu piszesz. Nie takie dziki z 2x16 KBM robili (i płakali!!) W ostatniej serii to już się niemal darłem przy przysiadach..

[...] że te 1-5powt przy maksie=10 to zmarnowane powtórzenia. Czasochłonne i tyle. Nie wszystko da się zrobić w kilka minut :-) (tutaj opisałem różne opcje podziału ćwiczeń, serii, powtórzeń i drabin, ale skasowałem) Niedługo pewnie będzie tak, że na plac będę mógł pójść 1, może 2x w tygodniu i problem zniknie, zanim go rozkminię. DIPY - czy [...]

Ładnie wyglądają te snatche, nawet bardzo ładnie! Jak myślisz, ile by takich poszło max w serii? Reszta też fajnie, BP gładko Ci wchodzą. Ja filmiki sklejam i podkladam muzę w jakimś prostym programie z Windowsa, na yt chyba nie ma tych opcji.

[...] i nie wyobrażam sobie zrobienie 100x w 5min :-) Czuję na skórze dłoni, czuję w piersiowym odcinku kręgosłupa.. Może za szybko progresowałem - drugi trening z 24 i już 10serii :-) Nigdy też 24 tak na poważnie nie rwałem.. (@Nieraz, pytałeś - taką 24 mogę wyrwać raczej 10x niż 15; na przyzwoitym poziomie) Wyciskanie pochylone - po tych [...]

[...] kolan - 3, 5, 15, 15, 10 Pompki - 0 Kółko - 3, 5, to rozgrzewka, potem planowałem 5x8, ale dla przyspieszenia pojechałem niemal na maksa. Był zapas na kilka powt. w trzeciej serii, w czwartej te 15 to już raczej maks był, a w piątej - nie dało się więcej, bo już wyginałem się w lędźwiach (brzuch opadał). Pompki - nie było możliwości i wybadam [...]

20 minut wystarczy ale każdego dnia :-) Jednego dnia wyciskania stojąc i wiosłowania a drugiego przysiady i coś na brzuch Po 5-6 serii i można nawet bez większej rozgrzewki - rozgrzewką będzie drabina czyli zczniej od mniejszej liczby powtórzej a z serią liczba powtórzeń będzie rosła - ostatnia seria ma dać w kość (poprzednie nie). Nawet się nie [...]

Jeśli 5 serii to pierwsze 3 z zapasem na 1-3p a tylko ostatnie dwie (lub tylko jedna gdy nie będzie czasu i chęci) na maksa. Jak to pisał Lee Haney - masz stymulować mięsień do rozwoju a nie go niszczyć :-)

[...] się da - coś będę robił :-) S&S / B&S (TGU, BP, SWING, SNATCH może), Armour Building (czy inne warianty clean/press/squat), LCCJ - kto wie!? Mogę spróbować ponownie - 3-5 serii na maksa, ile by to nie było.. drążek, pompki, kółko.. Wyczyściłem ćwiczenia do tych najważniejszych - żadna praca nad wierzchołkiem bicepsa, czy nad trzecią głową [...]

Kulturystycznie - jedź z tymi pompkami dalej po 10 serii 3x w tygodniu. Rozstaw rąk różny - wg mnie korzystna sprawa :-)

[...] a potem już się rozłażą coraz bardziej na zewnątrz. Biodra - jak już nieco opadnę z sił, to "na siłę" próbuję utrzymać prostą sylwetkę, dlatego chyba w drugiej połowie serii zaczynam najpierw podnosić tyłek, a potem klatkę. Garb - a no teraz dopiero zobaczyłem na filmie. Generalnie - rzucam się na glebę i pompuję, bez wdawania się w [...]

[...] w klate.Chłop chce robić więcej powtórzeń bez przygotowania łap tego nie zrobi . Uważam że robienie małych ilości pompek ( 18x to też jest mało) do celu go nie przybliży ale podchodzenie do kolejnej serii na zmęczeniu robi swoją robotę i za chwilę pierwsza jego seria będzie wyglądać zupełnie inaczej lepiej zarówno w zakresie jak i ilości.

@Wycwiel, jak zrobię takich 100 w serii, to może mógłbym komuś coś podpowiedzieć.. To żadna ewolucja gimnastyczna, tylko kilka pompek, także dziwi mnie ogrom ekscytacji :-) (cieszy również! :-) ) Gdybym tak zrobił MU, czy kółko ze stania... no, to tak !! Na co dzień tak nie pompuję :-) @Viki Nabierzesz wprawy, to też będziesz się więcej razy [...]

No dobrze główkujesz skracaj po jednej przerwie :-) Koncentruj się na "technice" w 1 i 2 serii w kolejnych walcz z limitem powtórzeń. Nie ucz się odpuszczać jak raz odpuścisz zrobisz to ponownie a taki trening nie daje satysfakcji ani nie przybliża do spotkania się na zawodach ;-)

panteon Czy Ty przypadkiem nie utrzymujesz stałego napięcia przez cały czas trwania serii? Jak schodzisz w dół staraj się nie trzymać napięcia . Musisz się nauczyć wykorzystywać "chwilowe" rozlużnienie .Każdy z nas w WW ma swoje na to sposoby.My nie uczymy się zatrzymywać krwi w mięśniu jak kulturyści ale robimy coś odwrotnego . Teraz jak mamy [...]

panteon Czy Ty przypadkiem nie utrzymujesz stałego napięcia przez cały czas trwania serii? Jak schodzisz w dół staraj się nie trzymać napięcia . Musisz się nauczyć wykorzystywać "chwilowe" rozlużnienie .Każdy z nas w WW ma swoje na to sposoby.My nie uczymy się zatrzymywać krwi w mięśniu jak kulturyści ale robimy coś odwrotnego . Teraz jak mamy [...]

[...] puchnie, bąbelkuje, cudownie wręcz!! Wcześniejszy tak nie miał, ale był robiony w marcu (zimno było!) Dziś plac: podciąganie nachwytem - 6x dipy - 9x (dodałem 1powt w każdej serii :-) ) TTB - 5x podciąganie na żmijce - 6x pompki na niskiej poręczy - 15x HLR - 15x --- 4 obwody --- Nóg nie zrobiłem... bo mnie bolała głowa. Nie chciałem sobie [...]

Z dokładnym opisem poszczególnych treningów czekamy do nagrania Twoich obecnych mozliwości ( głównie chodzi o rozpisanie dł.serii ) ,wycwielki dobrze rozszyfrowałeś :-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-06-08 10:17:02

SWPark obwodowo: drążek nachwytem - 6,6,6,6,3+3 dipy - 10,10,10,10,10 drążek - żmijka - 7,7,7,7,5+2 pompki z akcentem na niskiej poręczy - 15,15,15,15,30 (jakby taki maks na koniec treningu) +10 dla równej setki " + " znaczy chwila przerwy w trakcie serii, na 10 oddechów, takich dosyć szybkich. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-07-25 12:00:35

Nie chciałem zawracać Ci głowy dopóki nie dojaecahlbym do 6 serii z 30s przerwy. Pewnie trochę mi to zajmie. Skoro jednak temat juz wypłynął to ok. Przynajmniej wiem, że w dobrym kierunku kombinowałem. Dzięki za instrukcje :-D Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-10-07 10:50:37